Привычка питаться правильно: 12 простых лайфхаков

Правильно питаться порой бывает очень сложно, это отнимает много сил и времени. Нужно научиться готовить еду особенным образом, а иногда питаться отдельно от семьи, что тоже не очень удобно. Приходится отказывать себе в любимых продуктах. Не всегда удается устоять перед вредной, но такой вкусной едой. С этими проблемами сталкивается большинство тех, кто решил изменить свои привычки питания к лучшему.

В статье мы собрали лайфхаки, которые помогут вам питаться правильно, не тратить на приготовление еды много времени и сократить количество срывов. Но для начала разберемся, какое питание считать правильным.

Общие рекомендации по здоровому питанию знакомы всем. Даже если вы не придерживаетесь их, то наверняка знаете их наизусть.

Как правильно питаться?

Избегать фаст-фуда и алкоголя, сократить количество простых углеводов (сладостей, сдобы)

Питаться умеренно, не переедать

Следить за сбалансированностью питания: употреблять в пищу достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, нутриентов

Соблюдать режим питания: есть в одно и то же время, не пропускать приемы пищи

Обязательно завтракать

Питаться 5–6 раз в день: завтрак, обед ужин и пара перекусов, каждые 2–3 ч

Пить достаточно воды

Есть много овощей и фруктов

Стараться есть много рыбы, включая и жирные сорта: палтус, осетр, сардина, сайра, скумбрия, атлантическая сельдь, минога, угра, щука, толстолобик, сом, форель, семгаи, кета, горубша

Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара

Сократить количество соли в рационе: взрослый должен получать в день не более 6 г соли

Научиться справлять со стрессом. Нервные перегрузки сказываются на пищеварении и являются основной причиной переедания

Не наказывать себя, не устраивать голодовок, если не удержались и съели что-то вредное

Как же организовать правильное питание дома? Вот 12 лайфхаков:

Дома всегда должна быть еда

Как этого добиться? Пусть у вас будет курица с брокколи в холодильнике, и не только она! Всегда держите в запасе полезную любимую еду. Наверняка такая есть.

Подумайте и составьте список таких продуктов. Например, это могут быть любимые овощи (кабачки, баклажаны, перец — чтоб быстро приготовить рагу), сыр, ингредиенты для греческого салата, творог и фрукты. Включите их в список покупок, и пусть они всегда будут ждать вас дома.

Составьте план питания на несколько дней вперед

Во-первых, это позволит закупить продукты заранее и тратить меньше времени на шоппинг.
Во-вторых, вам не придется фантазировать, что бы такое приготовить вечером или взять с собой на обед. Если вы меньше тревожитесь о приеме пищи и знаете заранее, что вас ждет на ужин, то вы с меньшей вероятностью сорветесь на что-нибудь вредное.

Заранее покупать необходимые продукты в нужном количестве

Удобнее всего закупать продукты на неделю вперед. Особенно хорошо, если у вас есть возможность ездить за покупками на фермерский рынок. Планирование питания позволит выбрасывать меньше продуктов и сократить траты на еду.

Реорганизуйте хранение еды

Печенье всегда лежит на виду, поэтому, скорее, рука потянется за ним, чем вы вспомните о свекле, которая спрятана глубоко в ящике холодильника. Действуйте наоборот: пусть «вредная» еда лежит в далеком и труднодоступном месте, а полезная еда всегда будет на виду. Ведь иногда хочется вредное просто потому, что оно случайно попалось на глаза.

Сахар нужен организму

Это энергия и пища для мозга в прямом смысле слова, ведь глюкоза ему необходима для работы. Но замените рафинированный сахар и сладости на что-то полезное: мед, финики, фрукты, сухофрукты, халва, мармелад, зефир.

Не бойтесь жиров, ведь не все жиры одинаково вредны

Например, в жирной рыбе, орехах, оливковом и сливочном масле содержатся омега-3 и омега-6, необходимые для множества процессов в организме. Они помогают восстановить и улучшить обмен веществ, снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний, повысить тонус и выносливость.

Поставьте напоминание на телефон:

на завтрак, обед, ужин, перекусы. Режим — большой плюс для организма. Кроме того, существуют специальные приложения для смартфонов, которые помогают вести дневник питания, напоминают о приеме пищи, считают калории и т. д. Вот самые популярные: FoodDiary, FoodPrint™ Nutrino, Foodzy, YAZIO, Calorio.

Внешний вид еды имеет значение

Время от времени изучайте подборки рецептов блюд правильного питания и готовьте что-то новое и необычное. Возможно, некоторые рецепты вам понравятся и станут основой вашего нового стиля питания. Или выяснится, что домашние глазированные сырки намного вкуснее купленных в магазине.

Экспериментируйте с новыми блюдами

Пусть еда будет красивой и аппетитной. Не скупитесь на украшения, освойте ресторанную подачу. Купите для дома дизайнерскую посуду, сделайте из обычного приема пищи красивую церемонию — и пусть так будет не только по праздникам.

Насильно мил не будешь:

все, что едите через силу, не принесет вам пользы.
И вышеупомянутая куриная грудка с брокколи в том числе. Не истязайте себя правильным питанием, привыкайте к новому постепенно. Путь к чему-то большому всегда начинается с маленьких шагов, поэтому будьте терпеливы и не торопитесь сразу питаться как детокс-блогеры.
Не вините себя, если съели что-то «неправильное».

Читайте состав

Бывает, что на баночке йогурта указано «0% жира», а в составе «спрятаны» сахар, красители, ароматизаторы. Крупные буквы на упаковке продукта «без ГМО», «fitness», «обезжиренное» не гарантируют, что продукт безопасен, иногда это просто маркетинговый ход. Внимательно читайте состав и избегайте искусственных добавок, консервантов, красителей, сахара.

Если еда — это тот способ, который помогает вам расслабиться после работы,

наградить себя за тяжелый день, утешить в минуты грусти, постарайтесь найти другие способы расслабиться и порадовать себя. Это могут быть:

Теплая ванна с пеной — самый доступный способ порадовать себя и отдохнуть после тяжелого дня.

Медитация. Это просто: садитесь удобно, закрывайте глаза, старайтесь ни о чем не думать, а только слушайте свое дыхание.

Новый захватывающий сериал поможет отвлечься от мыслей о работе.



Даже если раньше вы этого не делали — попробуйте. Заботьтесь о себе и берегите себя.

Надеемся, эти лайфхаки облегчат вам жизнь и сделают ваш путь к правильному питанию более легким и приятным!

Переедание и правильное питание

К сожалению, путь к правильному питанию не бывает идеально ровным. Бывает, вы съели больше, чем следовало, или еда оказалось слишком жирной и тяжелой. Что делать тогда? Cправиться с тяжестью в животе, неприятными ощущениями и нормализовать пищеварение могут помочь ферментные препараты.

читайте также

Креон® или проверенная таблетка?

Креон® или другие капсулы?

Креон® для детей

Преимущества Креон®

ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Как питаться правильно, если вы офисный работник?

Ночное переедание: удовольствие, привычка или зависимость?

Чувство тяжести в животе слева: в чем может быть причина?